Massalis.com

В пользе кардионагрузок для здоровья сомневаться не приходится, особенно они полезны спортсменам-силовикам, развитие скелетных мышц, которых опережает развитие другой мышцы, самой важной, – сердца. Ведь при этом создается дисбаланс между потребностями организма в снабжении его тканей кровью и возможностями сердца обеспечить необходимый кровоток. В результате мы часто видим такую картину: здоровенный парень, поднявшись пешком на несколько этажей, потом дышит так, как будто прошел не менее десяти. Это возникает потому, что большие мышцы расходуют много энергии, для образования которой необходим кислород, а неразвитое сердце просто не в силах обеспечить доставку кислорода с кровью в нужном объеме. Потому в практику многих культуристов вошло, как правило, оканчивать силовую тренировку кардиосессией невысокой интенсивности. Однако у этой «медали» есть и обратная сторона. 

Даже низкоинтенсивная аэробная нагрузка приводит к распаду аминокислот мышечной ткани. На практике многие спортсмены борются с этим приемом больших доз ВСАА (10–20 граммов), используя их непосредственно перед тем, как встать на беговую дорожку. И это, безусловно, работает, но японцы, которые, как известно, являются лидерами по производству аминокислот, решили пойти дальше и проверить, а будут ли работать небольшие дозы ВСАА, но усиленные дополнительным приемом аргинина. Еще в 2007 году, в НИИ биодобавок префектуры Саги (Япония), был проведен эксперимент, в ходе которого группе добровольцев, не занимающихся ранее спортом, было предложено выполнить три аэробные сессии на велотренажере длительностью 20 минут каждая, с перерывом между ними в 5 минут и интенсивностью 50 %. При этом одной группе добровольцев давали плацебо, а другой – смесь из 2 граммов ВСАА и 0,5 грамма аргинина. Как и следовало ожидать, в обеих группах, в период выполнения третьей сессии, в работающих мышцах резко повысился протеолиз – процесс разложения белка, однако в группе, принимающей всего 2 грамма ВСАА и 0,5 грамма аргинина, он был полностью подавлен. Разумеется, для культуриста, уровень мышечной массы которого значительно выше, чем у не занимающихся спортом людей, дозировки аминокислот должны быть выше, думаю, не менее чем вдвое.

Проведенный эксперимент показал, что совместный прием аминокислот ВСАА и аргинина позволяет достичь синергического эффекта. Желание совместить прием ВСАА и аргинина для усиления эффектов друг друга родилось не на пустом месте, ведь еще за год до этого японский спортивный ученый Отани из Токийского университета также экспериментировал с подобной комбинацией и установил, что она способствует повышению транспорта кислорода в крови, а значит, и повышению выносливости за счет более интенсивного окисления жирных кислот. Японцы уже давно взяли это на вооружение и выпускают на внутреннем рынке добавки, содержащие смеси этих аминокислот. Удивительно, но у европейских и американских производителей подобная комбинация встречается очень редко, найти ее можно, пожалуй, только в составе предтренировочных комплексов, прием которых ну никак не подходит для длительных низкоинтенсивных аэробных нагрузок. Поэтому мне особо приятно отметить существование такого продукта у нашего российского производителя – компании «Академия-Т», который носит название SPORTAMIN ВСАА 6000. В его состав входит (на одну порцию): лейцин – 2120 мг, изолейцин – 900 мг, валин – 1190 мг, аргинин – 1790 мг. Кроме того, можно и самостоятельно смешивать между собой ВСАА и аргинин в соотношении три к одному, благо все это широко продается и по отдельности.

В качестве вывода могу сказать следующее: аминокислоты на настоящий момент являются одним из наиболее эффективных средств нутритивной поддержки представителей различных видов спорта, в т. ч. силовых. Комбинируя между собой различные аминокислоты, можно значительно усилить их специфическое действие на метаболизм и достичь более выраженного повышения спортивных результатов. Главное – знать, что и с чем лучше совмещать и в какой пропорции. Знание – сила! Этот афоризм порой можно понимать буквально.