Massalis.com

Начинающий спортсмен жаждет быстрых результатов и высоких достижений. Однако не всегда он способен объективно оценивать свой прогресс на начальных стадиях занятий. А для многих занимающихся очень важно находить постоянные подтверждения того, что их усилия не напрасны.Существует несколько методов определения эффективности своих тренировок, и использовать их надо в комплексе, поскольку ни один из описанных ниже параметров не даст исчерпывающей картины. В частности, нельзя доверять только показаниям весов.

Независимо от того, какая задача стоит перед спортсменом (активное похудение или наращивание мышечной массы) при использовании весов человек не получит полного представления о состоянии своего организма. Допустим, перед спортсменом стоит задача избавиться от жировых отложений. Он трудится в поте лица, и жир действительно постепенно уходит, замещаясь мышечной массой. Если ориентироваться на показания весов, можно прийти в отчаяние, ведь значительной потери веса не произойдет. Тем не менее, изменения в организме будут происходить, и они будут благоприятно отражаться и на внешности, и на здоровье занимающегося.

Итак, рассмотрим четыре основных способа, позволяющих оценивать свой прогресс в спорте.

1. Визуальный контроль.

Глядя на себя в зеркало, казалось бы, несложно провести детальный анализ своих достижений. Но и тут есть свои «но»: если человек видит свое отражение в зеркале каждый день, то незначительные изменения он просто не замечает. В результате ему сложно дать объективную оценку происходящему. Кроме того, все мы склонны выдавать желаемое за действительное и преувеличивать свои достижения, поэтому визуальный контроль в редких случаях оказывается эффективным способом оценки своих результатов.

2. Весы, безусловно, в этом отношении более объективны.

Но, как уже было сказано, их показания не позволяют оценить реальное соотношение мышечной массы и жира. Конечно, бодибилдер, работающий с отягощениями, вряд ли после регулярных занятий в зале наберет лишний вес за счет жировых отложений. Силовой тренинг ведет к увеличению мышечной массы, из-за чего вес начнет расти, ведь мышцы ощутимо тяжелее жира. В противном случае, вес, как правило, остается стабильным, ведь для жиросжигающих тренировок необходимо заниматься аэробными нагрузками.

3. Более полное представление о своих достижениях можно получить, используя антропометрические измерения.

Для этого спортсмену следует завести дневник, в который он мог бы вносить сделанные им замеры. Ему придется хотя бы раз в месяц обмерить обхват шеи, грудной клетки (при вдохе и выдохе), бицепсов и предплечий, объем талии и таза, голеней и бедер. Замеры мышц проводятся в напряженном состоянии, все записи выполняются в сантиметрах. Необходимо также отдельно проводить замеры обхвата рук и ног. Основное преимущество этого метода заключается в том, что сразу можно отследить, где мышцы увеличились, а где их объемы сократились.

4. Показатели мощи и выносливости мышц.

К примеру, если сегодня спортсмен смог выжать больший вес, нежели 14 дней назад, при этом ощущая меньшую усталость, и не испытывая крепатуры, значит, его прогресс очевиден.